Koncentrovaný bicepsový zdvih s činkou
Nadloktí se opírá o vnitřní stranu stehna.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na lavičku s nohama roztaženýma a chodidly pevně opřenýma o podlahu.
- Mírně se předkloň v kyčlích, drž záda rovná a volnou ruku opři o druhé stehno.
- Opřete zadní část pracovní paže o vnitřní stranu stehna.
- Uchopte činku supinovaným úchopem a nechte paži volně viset v natažení.
- Zvedněte závaží směrem k rameni a přitom udržujte horní část paže v klidu.
- Silně stáhněte bicepsy v horní fázi pohybu.
- Pomalou spustit činku zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Zvedání lokte od stehna za účelem vytvoření setrvačnosti.
- Kývání trupem nebo rameny pro pomoc při zvedání váhy.
- Uspěchané provedení fáze spouštění místo kontrolovaného pohybu dolů.
Tipy
- Držte loket pevně přitisknutý k vnitřní straně stehna po celou sérii.
- Lehce otočte malíček směrem nahoru v horní fázi pro silnější stažení.
- Kontrolujte negativní fázi, abyste maximalizovali čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
