Curl concentrato con manubrio
La parte superiore del braccio poggia contro la parte interna della coscia.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti su una panca con le gambe divaricate e i piedi ben piantati a terra.
- Inclinati leggermente in avanti dalle anche, mantieni la schiena dritta e appoggia la mano libera sull'altra coscia.
- Appoggia la parte posteriore del braccio superiore in lavoro contro la coscia interna.
- Impugna un manubrio con presa in supinazione e lascia che il braccio penda completamente disteso.
- Solleva il peso verso la spalla mantenendo il braccio fermo.
- Contrai fortemente i bicipiti nel punto più alto del movimento.
- Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Sollevare il gomito dalla coscia per generare slancio.
- Oscillazione del busto o delle spalle per aiutare a sollevare il peso.
- Eseguire troppo velocemente la fase di discesa invece di controllare la discesa.
Consigli
- Mantieni il gomito saldamente premuto contro la parte interna della coscia per tutta la serie.
- Ruota leggermente il mignolo verso l'alto nel punto di massima contrazione per uno squeeze più intenso.
- Controlla la fase negativa per massimizzare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
