Koncentruotas hantelio lenkimas
Viršutinė rankos dalis remiasi į vidinę šlaunies pusę.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant suolo išsiskėtę kojas ir tvirtai atrėmę pėdas į grindis.
- Šiek tiek pasilenk į priekį nuo klubų, laikyk nugarą tiesią ir laisvą ranką atremk į kitą šlaunį.
- Atremkite darbinės rankos žasto užpakalinę dalį į vidinį šlaunies paviršių.
- Laikykite svarmenį delnu į viršų ir leiskite rankai laisvai kaboti.
- Pakelkite svorį link peties, laikydami viršutinę rankos dalį nejudrią.
- Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svarmenį į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnės pakėlimas nuo šlaunies siekiant sukurti inerciją.
- Liemens ar pečių svyravimas siekiant padėti pakelti svorį.
- Per greitas nuleidimo fazės atlikimas vietoj kontroliuojamo nusileidimo.
Patarimai
- Laikykite alkūnę tvirtai prispaustą prie vidinės šlaunies visojo serijos metu.
- Viršutinėje padėtyje šiek tiek pasukite mažylį pirštą į viršų, kad stipriau suspaustumėte.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įtampos laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
