Abiejų rankų lenkimas su hanteliais ant atramos
Žastos atsiremia į preacher suolo pagalvėlę
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis, Skrybėlės suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant paminkštinto suoliuko ir tvirtai priglauskite abu viršutinius žastus prie pasviros pagalvėlės.
- Kiekviena ranka paimkite po hantelį delnais į viršų, rankas visiškai ištiesę.
- Kelkite svarmenis aukštyn, laikydami alkūnes prispaustas prie pagalvėlės.
- Viršuje, kai hanteliai pasiekia pečių lygį, stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svarmenis, kol rankos bus tiesios, bet neperlenktos atgal.
- Kartokite norimą pakartojimų skaičių nesupdamas liemens.
Dažnos klaidos
- Alkūnių kėlimas nuo pagalvėlės kilimo fazės metu.
- Liemens siūbavimas siekiant sukurti inerciją sunkesniems svoriams.
- Per didelis alkūnių ištiesimas apatinėje judesio dalyje.
- Per greitas nusileidimas ir per greitai numestas svoris.
Sauga
Venkite visiškai ištiesti arba per daug išlenkti alkūnes apačioje, kad išvengtumėte sąnarių įtampos.
Patarimai
- Laikykite mažuosius pirštus šiek tiek aukščiau už nykščius, kad maksimaliai įtrauktumėte bicepsus.
- Sutelkite dėmesį į neigiamos fazės kontrolę, kad padidintumėte raumenų įtampos laiką.
- Lengvai prispauskite krūtinę prie pagalvėlės viršaus stabilumui užtikrinti.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
