Curl preacher con manubri a due braccia
Le braccia si bloccano contro il cuscinetto della panca preacher
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio, Panca Scott
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti sulla panca preacher e appoggia saldamente entrambe le braccia contro il cuscino inclinato.
- Impugna un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia completamente distese.
- Solleva i pesi verso l'alto mantenendo i gomiti incollati al cuscino.
- Contrai forte i bicipiti in alto quando i manubri raggiungono l'altezza delle spalle.
- Abbassa i pesi lentamente fino a quando le braccia sono distese ma non iperestese.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni senza dondolare il busto.
Errori comuni
- Sollevamento dei gomiti dal cuscino durante la fase di salita.
- Oscillazione del busto per generare slancio per carichi più pesanti.
- Iperestensione dei gomiti nella parte inferiore del movimento.
- Discesa frettolosa e rilascio del peso troppo rapidamente.
Sicurezza
Evita di bloccare o iperestendere i gomiti nella posizione inferiore per prevenire sollecitazioni articolari.
Consigli
- Tieni i mignoli leggermente più alti dei pollici per massimizzare l'attivazione dei bicipiti.
- Concentrati sul controllare la fase negativa per aumentare il tempo sotto tensione.
- Premi leggermente il petto contro la parte superiore del cuscino per stabilità.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
