Curl preacher aux haltères à deux bras
Les bras se bloquent contre le rembourrage du banc de prédicateur
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère, Banc à pupitre
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur le banc à pupitre et appuyez fermement les deux bras contre le coussin incliné.
- Saisissez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut et bras entièrement tendus.
- Enroulez les poids vers le haut en maintenant vos coudes collés au coussin.
- Contractez fort vos biceps en haut lorsque les haltères atteignent le niveau des épaules.
- Descendez les poids lentement jusqu'à ce que vos bras soient tendus mais non hyperextendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sans balancer le torse.
Erreurs courantes
- Décollage des coudes du coussin pendant la phase ascendante.
- Balancer le torse pour générer de l'élan avec des charges plus lourdes.
- Hyperextension des coudes en bas du mouvement.
- Précipiter la descente et laisser tomber la charge trop rapidement.
Sécurité
Évitez de verrouiller ou d'hyperextendre les coudes en bas pour prévenir les tensions articulaires.
Conseils
- Gardez vos auriculaires légèrement plus hauts que vos pouces pour maximiser l'engagement des biceps.
- Concentrez-vous sur le contrôle de la phase négative pour augmenter le temps sous tension.
- Pressez légèrement votre poitrine contre le haut du coussin pour la stabilité.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
