Curl biceps suivi d'un développé avec haltères
Le mouvement enchaîne une flexion des biceps en un développé au-dessus de la tête.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Deltoïdes Antérieurs Deltoïdes Latéraux Épaules
Comment le faire
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.
- Enroulez les poids vers vos épaules en gardant les coudes serrés.
- Tournez vos paumes vers l'avant lorsque vous atteignez le point haut.
- Pressez les haltères directement au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- Redescendez les poids à hauteur d'épaules en contrôlant le mouvement.
- Ramenez les paumes vers la position de départ et descendez jusqu'aux hanches.
Erreurs courantes
- Le balancement des hanches pour générer de l'élan sur la flexion.
- Le fait d'écarter largement les coudes sur les côtés au lieu de les garder serrés contre le corps.
- Pousser vers l'avant au lieu de pousser droit au-dessus de la tête.
- Laisser tomber les poids rapidement au lieu de contrôler la descente.
Sécurité
Évitez d'hyperextendre le bas du dos lorsque vous pressez des charges lourdes au-dessus de la tête.
Conseils
- Gainez votre sangle abdominale pour éviter de cambrer le bas du dos.
- Effectuez l'amplitude complète du mouvement sans verrouiller brusquement les coudes.
- Maintenez le poignet en position neutre pendant la poussée au-dessus de la tête.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Combiné avec
- Développé au-dessus de la tête
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
