Hauiskääntö ja työntö käsipainolla
Liike etenee hauisliikkeestä pystypunnerrukseen.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Ojentaja Etudeltat Sivudeltat Olapäät
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä, kämmenten osoittaessa eteenpäin.
- Käännä painot hartialle pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Käännä kämmenesi eteenpäin, kun saavut huipulle.
- Paina käsipainot suoraan pään yläpuolelle, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
- Laske painot hallitusti takaisin olkapäiden korkeudelle.
- Käännä kämmenet takaisin lähtöasentoon ja lasenna lanteille.
Yleiset virheet
- Lantion heilauttaminen vauhdin tuottamiseksi koukistuksessa.
- Kyynärpäiden levittäminen kauas sivuille sen sijaan, että ne pidettäisiin kiinni vartalossa.
- Työntäminen eteenpäin sen sijaan, että työntäisi suoraan ylös pään yläpuolelle.
- Painojen pudottaminen nopeasti hallitun laskun sijaan.
Turvallisuus
Vältä alaselän yliojentamista, kun painat raskaita kuormia pään yläpuolelle.
Vinkkejä
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi alaselän notkistuminen.
- Työnnä koko liikeradan läpi lukitsematta kyynärpäitä voimakkaasti.
- Pidä rannetta neutraalissa asennossa työntöliikkeen aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Yhdistettynä
- Pystypunnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
