Flexie cu gantere și împins
Mișcarea trece de la o flexie a brațelor într-o împins deasupra capului.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Deltoidi Anteriori Deltoizi Laterali Umeri
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o halteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte.
- Ridică greutățile până la umeri, menținând coatele apropiate de corp.
- Rotă-ți palmele să privească înainte când ajungi în partea de sus.
- Împinge ganterele direct deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coboară greutățile înapoi la nivelul umerilor cu control.
- Rotă palmele înapoi spre poziția de start și coboară-le la nivelul șoldurilor.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor pentru a genera elan în faza de flexie a bicepsului.
- Desfacerea coatelor în lateral în loc să le ții apropiate de corp.
- Împingerea înainte în loc de drept deasupra capului.
- Aruncarea greutăților rapid în loc să controlezi coborârea.
Siguranță
Evită hiperextensia zonei lombare atunci când împingi sarcini grele deasupra capului.
Sfaturi
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni arcuirea spatelui inferior.
- Execută întreaga amplitudine a mișcării fără a bloca brusc coatele.
- Menține o poziție neutră a încheieturii în timpul împinsului deasupra capului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Combinat cu
- Presă deasupra capului
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
