Сгъване с дъмбели и изтласкване над глава
Движението преминава от сгъване на ръцете в изтласкване над глава.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Трицепс Предни Делти Странични Делти Рамене
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбела във всяка ръка с длани, обърнати напред.
- Повдигнете тежестите до раменете, като държите лактите прибрани.
- Завъртете дланите си напред, когато достигнете горната точка.
- Изтискайте дъмбелите право нагоре, докато ръцете се изправят напълно.
- Спуснете тежестите обратно до височината на раменете с контрол.
- Завърни дланите назад в изходната позиция и спусни тежестта до бедрата.
Често срещани грешки
- Залюляване на бедрата за генериране на инерция при сгъването.
- Разперване на лактите настрани вместо прибирането им към тялото.
- Притискане напред вместо право нагоре над главата.
- Изпускане на тежестите бързо, вместо да контролираш спускането.
Безопасност
Избягвайте хиперекстензия на долната част на гърба при изтласкване на тежки товари над главата.
Съвети
- Дръж корема стегнат, за да предотвратиш изпъкването на долната част на гърба.
- Извършете движението в пълния обхват, без да заключвате лактите рязко.
- Поддържайте неутрална позиция на китката по време на раменната преса.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- В комбинация с
- Надглавно избутване
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Прав
