Bicepsový zdvih s činkami a tlak
Pohyb prechádza zo zhybu ramien do tlaku nad hlavou.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Predné Deltoidy Bočné Deltoidy Ramena
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke a dlaňami otočenými dopredu.
- Vytočte závažia k ramenám a držte lakte pri tele.
- Otoč dlane dopredu, keď dosiahneš vrch.
- Vytlačte činky priamo nad hlavu, až kým budú ruky úplne vystreté.
- Kontrolovane spustite závažia späť do výšky ramien.
- Otoč dlane späť do východiskovej polohy a spusti ich k bedrám.
Bežné chyby
- Hojdanie bokmi na vytvorenie zotrvačnosti pri zdvihnutí.
- Roztiahnutie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
- Tlačenie dopredu namiesto rovno nad hlavu.
- Rýchle pusteniu váh namiesto kontrolovaného spúšťania.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii driekovej chrbtice pri tlaku ťažkých bremien nad hlavu.
Tipy
- Držte spevnený stred tela, aby ste sa neprehýbali v krížoch.
- Prejdite celý rozsah pohybu bez prudkého blokovania lakťov.
- Udržiavaj neutrálnu polohu zápästia počas tlaku nad hlavou.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- V kombinácii s
- Tlak nad hlavou
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
