Rosca com halteres e desenvolvimento
O movimento passa de uma rosca para um desenvolvimento acima da cabeça.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Tríceps Deltoides Anteriores Deltoides Laterais Ombros
Como fazer
- Fique em pé com a postura ereta, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para frente.
- Flexione os pesos até os ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Gire as palmas das mãos para a frente ao atingir o topo.
- Empurre os halteres diretamente para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Desça os pesos até a altura dos ombros com controle.
- Gire as palmas das mãos de volta para a posição inicial e desça o peso até os quadris.
Erros comuns
- Balançar o quadril para gerar impulso na rosca.
- Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.
- Empurrar para a frente em vez de diretamente para cima, acima da cabeça.
- Largar os pesos rapidamente em vez de controlar a descida.
Segurança
Evite hiperextender a região lombar ao pressionar cargas pesadas acima da cabeça.
Dicas
- Mantenha o core contraído para evitar arquear a lombar.
- Execute toda a amplitude de movimento sem travar os cotovelos bruscamente.
- Mantenha uma posição neutra do punho durante o desenvolvimento acima da cabeça.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Combinado com
- Desenvolvimento acima da cabeça
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Em pé
