Dambıl Curl ve Press
Hareket, curl hareketinden baş üstü prese geçer.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Triseps Ön Omuzlar Yan Omuzlar Omuzlar
Nasıl yapılır
- Dik durun, her iki elinizde birer dambıl tutun ve avuç içleriniz öne baksın.
- Dirsekleri vücuda yakın tutarak ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Tepeye ulaştığında avuç içlerini öne çevir.
- Dambılları kollar tamamen düzleşene kadar doğrudan başınızın üzerine itin.
- Ağırlıkları kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasına indirin.
- Avuç içlerini başlangıç pozisyonuna doğru geri çevir ve kalçalara kadar indir.
Yaygın hatalar
- Kıvırma sırasında momentum yaratmak için kalçaları sallamak.
- Dirsekleri içeride tutmak yerine genişçe dışa açmak.
- Ağırlığı doğrudan baş üstüne kaldırmak yerine öne doğru itmek.
- Ağırlıkları kontrollü indirmek yerine hızlıca bırakmak.
Güvenlik
Ağır yükleri baş üzerine iterken belinizi aşırı germeyin.
İpuçları
- Belinizi çukurlaştırmamak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Dirsekleri sertçe kilitlemeden hareketin tam açıklığını tamamlayın.
- Baş üstü pres sırasında bilekleri nötr konumda tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Şununla birleştirildiğinde
- Baş üstü pres
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
