Bicepsový zdvih s činkou a tlak
Pohyb přechází z bicepsového zdvihu do tlaku nad hlavu.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Přední Deltoidy Boční Deltoidy Ramena
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce a dlaněmi obrácenými vpřed.
- Zvedněte závaží k ramenům a udržujte lokty u těla.
- Otočte dlaně dopředu, jakmile dosáhnete horní polohy.
- Vytlačte činky přímo nad hlavu, dokud nejsou paže plně propnuté.
- Spusťte závaží zpátky do výšky ramen s kontrolou.
- Otoč dlaně zpět do výchozí polohy a spusť činky k bokům.
Časté chyby
- Zhoupnutí boků pro vytvoření hybnosti při zdvihu.
- Roztahování loktů do stran místo jejich držení u těla.
- Tlačení dopředu místo přímo nahoru nad hlavu.
- Pouštění závaží rychle místo kontrolovaného spouštění.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi bederní páteře při tlaku těžkých břemen nad hlavu.
Tipy
- Měj střed těla zpevněný, abys zabránil prohnutí v bedrech.
- Proveďte pohyb v plném rozsahu bez prudkého zamykání loktů.
- Udržujte neutrální polohu zápěstí během tlaku nad hlavu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- V kombinaci s
- Tlak nad hlavu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
