Bicepsový zdvih s činkou
Velká činka zvedaná úchopem na šířku ramen s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně, uchopte činku úchopem na šířku ramen s dlaněmi obrácenými vpřed.
- Mějte lokty těsně u trupu a horní části paží nehybné.
- Zvedněte činku vpřed pokrčením bicepsů, dokud nedosáhne úrovně ramen.
- Na vrchu pohybu na jednu vteřinu silně stiskněte bicepsy.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy při nádechu.
Časté chyby
- Houpání trupem nebo pomáhání si boky při zvedání osy.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve stoje
