Bicepsový zdvih so štangou v stoji
Veľká činka sa uginá úchopom na šírku ramien s dlaňami otočenými dopredu.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene, držte činku úchopom na šírku ramien s dlaňami otočenými dopredu.
- Držte lakte blízko trupu a horné časti rúk nehybne.
- Zdvihnite činku dopredu kontrakciou bicepsov, kým nedosiahne úroveň ramien.
- Poriadne stiahni bicepsy v hornej časti pohybu na jednu sekundu.
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy počas nádychu.
Bežné chyby
- Hojdanie trupom alebo pomáhanie si bokmi pri zdvíhaní osi.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V stoji
