Štangos kėlimas bicepsams
Štangos lenkimas rankų plaštakų pločiu, delnais į priekį.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami štangą pečių pločio griebimu, delnais nukreiptais į priekį.
- Laikykite alkūnes arti liemens, o viršutines rankas – nejudrias.
- Kelkite štangą į priekį įtempdami bicepsus, kol ji pasieks pečių lygį.
- Viršutinėje judesio fazėje vieną sekundę stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite štangą į pradinę padėtį įkvėpdami.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas arba pagalba klubais keliant štangą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Stovint
