Bicepsų lenkimas su EZ štanga
Lenkta EZ štanga laikoma pečių pločio atviru delnu į viršų gripu.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Ez štanga
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami EZ štangą pečių pločio apatiniu griebimu.
- Laikykite alkūnes prie šonų ir pečius atloštus.
- Kelkite štangą aukštyn link pečių, tuo pat metu įtempdami bicepsus.
- Trumpam sustabdykite judesio viršūnėje.
- Lėtai nuleiskite štangą, kol rankos bus visiškai ištiestos.
Dažnos klaidos
- Klubų siūbavimas arba inercijos naudojimas svoriui kelti.
- Leidimas alkūnėms slysti į priekį kėlimo metu.
- Per greitas štangos nuleidimas leidimosi metu.
- Pečių kėlimas vietoj rankų izoliavimo.
Patarimai
- Laikykite alkūnes prispaustas prie šonkaulių viso pakėlimo metu.
- Viršutinėje padėtyje šiek tiek pasukite mažuosius pirštus aukštyn, kad stipriau suspaustumėte.
- Išlaikykite neutralią riešo padėtį, kad išnaudotumėte štangos kampą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Stovint
