EZ-Bar Biceps Curl
Açılı EZ-bar, omuz genişliğinde ters kavrama ile tutulur.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- EZ Bar
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu
Nasıl yapılır
- Dik durun ve EZ barı omuz genişliğinde avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerini yanlarında sabitle ve omuzlarını geriye çek.
- Barı omuzlarınıza doğru kaldırırken pazılarınızı sıkın.
- Hareketin en üst noktasında kısa bir süre durakla.
- Barı yavaşça kollarınız tamamen düzleşene kadar indirin.
Yaygın hatalar
- Kalçaları sallamak veya ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmak.
- Kalkış sırasında dirseklerin öne kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı inişte çok hızlı bırakmak.
- Kolları izole etmek yerine omuzları yukarı kaldırmak.
İpuçları
- Dirseklerinizi kaldırış boyunca kaburgalarınıza sabitlenmiş tutun.
- Daha güçlü bir sıkışma için tepe noktasında serçe parmaklarınızı hafifçe yukarı doğru çevirin.
- Barın açısını kullanmak için bilekleri nötr konumda tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
