Biceps pregib s EZ šipkom
Zakrivljena EZ šipka drži se podhvatom u širini ramena.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- EZ šipka
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći EZ šipku donjim hvatom u širini ramena.
- Fiksirajte laktove uz bokove i držite ramena nazad.
- Podignite šipku prema ramenima dok stišćete bicepse.
- Zadržite kratko na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku dok vam ruke nisu potpuno ispravljene.
Uobičajene pogreške
- Ljuljanje kukovima ili korištenje zamaha za podizanje težine.
- Puštanje laktova da klize naprijed tijekom podizanja.
- Ispuštanje šipke prebrzo u donjoj fazi.
- Slijeganje ramenima umjesto izoliranja ruku.
Savjeti
- Držite laktove prislonjene uz rebra tijekom cijelog podizanja.
- Lagano rotirajte male prste prema gore u gornjem položaju za jači stisak.
- Zadržite neutralan položaj zglobova kako biste iskoristili kut šipke.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Stojeći
