Sjedeći pregib s bučicama
Zglobovi se rotiraju tako da dlanovi na vrhu gledaju prema ramenima.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na ravnu klupu držeći bučicu u svakoj ruci s potpuno ispruženim rukama.
- Držite laktove priljubljene uz tijelo tijekom cijelog pokreta.
- Podignite utege uz rotaciju zglobova tako da dlanovi u gornjem položaju budu okrenuti prema vašim ramenima.
- Jako stisnite bicepse u vrhu kontrakcije.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj dok istovremeno okrećete zglobove u suprotnom smjeru.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha.
- Puštanje lakatova da klize prema naprijed ili prema natrag.
- Prebrzo ispuštanje utega tijekom spuštanja.
- Podizanje ramena umjesto izolacije bicepsa.
Savjeti
- Zamislite da zavijate šake prema van dok podižete utege.
- Drži nadlaktice čvrsto uz bokove kako bi spriječio ljuljanje.
- Kontrolirajte negativnu fazu kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Rotirajuća (rotira tijekom ponavljanja)
- Položaj tijela
- Sjedeći
