Zittende haltercurl
De polsen draaien zodat de handpalmen bovenaan naar de schouders wijzen.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Gaai op een vlakke bank zitten met in elke hand een halter, armen volledig gestrekt.
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging dicht tegen je romp.
- Curl de gewichten omhoog terwijl je je polsen roteert, zodat je handpalmen bovenaan naar je schouders wijzen.
- Knijp je biceps hard samen op het hoogtepunt van de contractie.
- Laat de dumbbells langzaam zakken terug naar de startpositie terwijl je de polsrotatie omkeert.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de romp om momentum te genereren.
- De ellebogen naar voren of achteren laten verschuiven.
- Het gewicht te snel laten zakken op de weg naar beneden.
- Het optrekken van de schouders in plaats van het isoleren van de biceps.
Tips
- Stel je voor dat je je handen naar buiten draait terwijl je het gewicht optilt.
- Houd je bovenarmen strak tegen je zijden gedrukt om zwaaien te voorkomen.
- Controleer de negatieve fase om de time under tension te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Roterend (draait tijdens de herhaling)
- Lichaamshouding
- Zittend
