Alternerende dumbbell bicepscurl
Armen wisselen elkaar af terwijl je staat met dumbbells en de polsen supineren.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter en de armen volledig gestrekt.
- Houd je ellebogen gedurende de hele set dicht tegen je romp.
- Curl één gewicht omhoog naar je schouder terwijl je je handpalm naar buiten draait.
- Knijp de werkende biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal de reeks onmiddellijk met de andere arm.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de heupen of momentum gebruiken om het gewicht op te tillen.
- De elleboog van de ribben af naar voren laten afdrijven.
- Het gewicht te snel laten zakken in plaats van de neergaande beweging onder controle te houden.
- Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens de lift.
Tips
- Stel je voor dat je je hand in het plafond schroeft op het hoogste punt.
- Houd je polsen recht om onnodige belasting te voorkomen.
- Voorkom dat je schouder naar voren rolt tijdens de curl.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Roterend (draait tijdens de herhaling)
- Lichaamshouding
- Staand
