Váltott karos súlyzós bicepsz hajlítás
A karok váltakozva mozognak állva, kézisúlyzókkal és a csuklók kifelé fordításával.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, kézenként egy-egy súlyzóval, karjait teljesen kinyújtva.
- Tartsa a könyökeit végig szorosan a törzséhez közel a sorozat alatt.
- Emeljen fel egy súlyt a válla felé, miközben kifelé forgatja a tenyerét.
- Erősen feszítsd meg a dolgozó bicepszet a mozdulat csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg azonnal a sorozatot a másik karral.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése vagy a lendület használata a súly felemeléséhez.
- Hagyod, hogy a könyök előrecsússzon, eltávolodva a bordáktól.
- A súly túl gyors leengedése a kontrollált ereszkedés helyett.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé az emelés közben.
Tippek
- Képzeld el, hogy a csúcspontra érsz, és becsavarod a kezedet a mennyezetbe.
- Tartsa a csuklóit egyenesen, hogy elkerülje a felesleges terhelést.
- Ne engedje, hogy válla előre gördüljön a hajlítás során.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Váltott
- Kéz iránya
- Forgó (forgatás az ismétlés során)
- Testhelyzet
- Állva
