Curl de bíceps con mancuernas alternas
Los brazos se alternan de pie con mancuernas y muñecas en supinación.
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- Curl de bíceps · De pie
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- Weight & Reps
Works
Bíceps
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con una mancuerna en cada mano y los brazos completamente extendidos.
- Mantén los codos pegados al torso durante toda la serie.
- Levante un peso hacia el hombro mientras gira la palma de la mano hacia afuera.
- Contrae con fuerza el bíceps activo en la parte superior del movimiento.
- Baje el peso lentamente hasta la posición inicial.
- Repite la secuencia inmediatamente con el brazo opuesto.
Errores comunes
- Balancear las caderas o usar el impulso para levantar el peso.
- Dejar que el codo se desplace hacia delante, alejándose de las costillas.
- Bajar el peso demasiado rápido en lugar de controlar el descenso.
- Encogimiento de los hombros hacia las orejas durante el levantamiento.
Consejos
- Imagina que estás atornillando tu mano al techo en la parte superior.
- Mantén las muñecas rectas para evitar tensiones innecesarias.
- Evita que tu hombro ruede hacia adelante durante la flexión.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Alternando
- Orientación de las manos
- Rotatorio (gira durante la repetición)
- Posición del cuerpo
- De pie
