Curl de bíceps alternado con banda
Los brazos se alternan mientras estás de pie sobre una banda de resistencia.
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- Banda de resistencia
- Movimiento
- Curl de bíceps · De pie
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Tríceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Párese en el centro de la banda de resistencia con los pies a la anchura de los hombros.
- Agarra los mangos con agarre supino y los brazos totalmente extendidos.
- Flexione un agarre hacia su hombro manteniendo el codo quieto.
- Baja ese brazo con control mientras subes el mango opuesto.
- Continúe alternando los brazos con un movimiento rítmico y controlado.
Errores comunes
- Balancear el torso para generar impulso en el levantamiento.
- Permitir que los codos se desplacen hacia delante o hacia atrás durante el curl.
- Soltar el peso demasiado rápido en la fase de bajada.
Seguridad
Revisa la banda y las asas en busca de cortes o desgarros antes de cada serie.
Consejos
- Mantén los codos firmemente pegados a los costados durante toda la serie.
- Contraiga fuertemente los bíceps en la parte superior de cada curl.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para estabilizar tu postura.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Alternando
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Tipo de carga
- Con bandas (tensión añadida de las bandas)
