Pārmaiņus bicepsa locīšana ar pretestības joslu
Rokas mainās, stāvot uz pretestības gumijas.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Pretestības josla
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Tricepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stājieties uz pretestības joslas centra, kājas novietojot plecu platumā.
- Satveriet rokturus ar apakšēju satvērienu un pilnībā iztaisnojiet rokas.
- Velciet vienu rokturi uz plecu, turot elkoni nekustīgu.
- Kontrolēti nolaidiet to roku, vienlaikus ceļot pretējo rokturi augšup.
- Turpiniet mainīt rokas ritmiskā, kontrolētā kustībā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana, lai radītu impulsu pacelšanai.
- Ļaušana elkoņiem virzīties uz priekšu vai atpakaļ locījuma laikā.
- Svara pārāk strauja nomešana nolaišanas fāzē.
Drošība
Pirms katras sērijas pārbaudi, vai gumijai un rokturiem nav iegriezumu vai plīsumu.
Padomi
- Visa vingrinājuma laikā turiet elkoņus piespiestus pie sāniem.
- Katra lieciena augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Turiet ceļus viegli saliektus, lai stabilizētu stāju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Slodzes veids
- Ar elastīgo joslu (palielināta joslas spriegojums)
