Vuorotteleva kuminauhalla tehtävä hauiskääntö
Kädet vuorottelevat seisten vastuskuminauhalla.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Vastuskuminauha
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Ojentaja Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Asetu vastuskuminauhan keskelle jalat hartioiden leveydellä.
- Ota kahvoista vastaotteella ja pidä käsivarret täysin suorina.
- Kiertä kahva kohti olkapäätäsi pitäen kyynärpääsi paikallaan.
- Laske tuo käsi hallitusti samalla kun koukistat vastakkaista kahvaa ylös.
- Jatka vuorottelemalla käsivarsia rytmikkäässä ja hallitussa liikkeessä.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen liikkeen liikemäärän tuottamiseksi.
- Kyynärpäiden annetaan valua eteen- tai taaksepäin kihartuksen aikana.
- Painon pudottaminen liian nopeasti laskuvaiheessa.
Turvallisuus
Tarkista vastuskuminauha ja kahvat viiltojen tai repeämien varalta ennen jokaista sarjaa.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpääsi tiukasti sivuilla koko sarjan ajan.
- Purista hauislihakset kovasti jokaisen vedon yläkohdassa.
- Pidä polvissa kevyt koukistus asennon vakauttamiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Kuormitustyyppi
- Kuminauhalla (lisätty nauhajännitys)
