Naprzemienne uginanie ramion z gumą
Ramiona pracują naprzemiennie, stojąc na taśmie oporowej.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Taśma oporowa
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań na środku taśmy oporowej, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Chwyć uchwyty chwytem podchwytnym i całkowicie wyprostuj ramiona.
- Przyciągnij jeden uchwyt w kierunku barku, utrzymując łokieć w bezruchu.
- Kontrolujcie opuszczanie tego ramienia, jednocześnie podnosząc drugi uchwyt.
- Kontynuuj naprzemienne ruchy ramion w rytmicznym, kontrolowanym tempie.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie tułowia w celu wygenerowania pędu do podnoszenia.
- Pozwalanie łokciom na przesuwanie się do przodu lub do tyłu podczas uginania ramion.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie opuszczania.
Bezpieczeństwo
Przed każdą serią sprawdź, czy guma i uchwyty nie mają nacięć lub pęknięć.
Wskazówki
- Trzymaj łokcie przyciśnięte do boków przez całą serię.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie każdego ugięcia.
- Utrzymuj lekko ugięte kolana, aby ustabilizować postawę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Typ obciążenia
- Z gumą (zwiększone napięcie gumy)
