Alternerande bicepscurl med gummiband
Armarna växlar medan du står på ett motståndsband.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Motståndsbånd
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Underarmar
Så gör du
- Stå mitt på motståndsbandet med fötterna axelbrett isär.
- Greppa handtagen med underhandsgrepp och armarna helt utsträckta.
- Curla ett handtag mot axeln medan du håller armbågen stilla.
- Sänk den armen under kontroll medan du curlar upp det motsatta handtaget.
- Fortsätt att växla armarna i en rytmisk, kontrollerad rörelse.
Vanliga misstag
- Att gunga överkroppen för att skapa rörelsemoment i lyftet.
- Att låta armbågarna glida framåt eller bakåt under curlrörelsen.
- Att släppa vikten för snabbt i den sänkande fasen.
Säkerhet
Kontrollera gummibandet och handtagen efter hack eller revor före varje set.
Tips
- Håll armbågarna fixerade mot sidorna under hela setet.
- Spänn bicepsen hårt i toppen av varje curl.
- Håll en lätt böjning i knäna för att stabilisera din ställning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Alternerande
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Lasttyp
- Med band (ökad bandspänning)
