Omväxlande bakåtutfall med hantlar och bicepscurl
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Biceps Baksida lår Mage Vader Underarmar
Så gör du
- Stå rak med fötterna i höftbredd, håll en hantel i varje hand längs sidorna med handflatorna framåt.
- Spänn bålen och för ner och tillbaka axlarna.
- Ta ett steg bakåt med ena foten cirka 60–90 centimeter och landa på framfoten.
- Sänk tills det bakre knät svävar strax ovanför golvet och det främre smalbenet är ungefär vertikalt.
- Håll överarmarna stilla och böj båda hantlarna mot axlarna, sänk dem sedan kontrollerat till full sträckning.
- Tryck ifrån med den främre hälen för att komma tillbaka till stående.
- Upprepa med det andra benet.
Vanliga misstag
- Att svänga hantlarna med höfterna eller bålen.
- Att låta det främre knäet falla inåt.
- Att slå i golvet med det bakre knäet.
- Att luta sig alltför mycket framåt över det främre benet.
Säkerhet
Välj en vikt som begränsas av bicepscurlen, inte av utfallssteget, så att du håller balansen stadigt.
Rensa utrymmet bakom dig innan du kliver bakåt.
Ta ett kortare utfall eller hoppa över bicepscurlen om din balans är ostadig.
Tips
- Håll överkroppen upprätt och revbenen nere genom hela rörelsen.
- Håll armbågarna intryckta mot sidorna under curlrörelsen.
- Tryck bort golvet med den främre foten för att resa dig upp.
- Avsluta curlningen innan du börjar resa dig.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Kombinerat med
- Curl
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Riktning
- Bakåt (baklänges)
