Striedavé výpady vzad s jednoručkami a bicepsovým zdvihom
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Biceps Zadné stehná Brušné Lýtka Predlaktia
Ako to urobiť
- Postav sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov, drž jednu jednoručku v každej ruke pozdĺž tela s dlaňami otočenými dopredu.
- Zapni stred tela a stiahni ramená dole a dozadu.
- Ustúp jednou nohou dozadu asi 60–90 centimetrov a dosadni na špičku chodidla.
- Klesaj, kým zadné koleno nezostane tesne nad podlahou a predná holeň nebude takmer zvislá.
- Drž ramená nehybné a uhnite obe jednoručky k ramenám, potom ich kontrolovane spustite do plného vystretia.
- Zatlač prednou pätou, aby si sa vrátil do stoja.
- Zopakuj s druhou nohou.
Bežné chyby
- Hojdanie jednoručkami pomocou bokov alebo trupu.
- Padanie kolena prednej nohy dovnútra.
- Udieranie zadným kolenom o podlahu.
- Nadmerné nakláňanie sa dopredu nad prednou nohou.
Bezpečnosť
Vyber si váhu limitovanú flexiou bicepsu, nie výpadom, aby si mal stabilnú rovnováhu.
Uvoľni priestor za sebou, než urobíš krok vzad.
Urob kratší výpad alebo vynechaj bicepsový zdvih, ak máš nestabilnú rovnováhu.
Tipy
- Udržuj vzpriamený trup a stiahnuté rebrá počas celého pohybu.
- Drž lakťy pritlačené k bokom počas ohýbania paží.
- Odtlač sa prednou nohou od podlahy, aby si vstal.
- Dokonči zhyb, kým sa začneš dvíhať.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- V kombinácii s
- Predpaženie
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Smer
- Dozadu (späť)
