Kintamasis atbulinis įtūpstas su hanteliais ir bicepso lenkimu
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Bicepsas Šlaunies raumenys Pilvo Blauzdos Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėk tiesiai, pėdas pastatęs per klubų plotį, laikydamas po hantelį kiekvienoje rankoje prie šonų, delnais atsuktais į priekį.
- Įtempk liemenį ir nuleisk bei atitrauk pečius atgal.
- Ženk viena koja atgal apie 60–90 centimetrų ir nusileisk ant priekinės pėdos dalies.
- Leiskis tol, kol galinis kelis kybo tiesiai virš grindų, o priekinis blauzdikaulis bus beveik vertikalus.
- Laikyk viršutinius rankų dalis nejudėdamas ir lenk abu hantelius link pečių, tada kontroliuodamas nuleisk juos iki visiško ištiesimo.
- Spausk priekinės pėdos kulną, kad grįžtum į stovimą padėtį.
- Pakartok su kita koja.
Dažnos klaidos
- Svarmenų siūbavimas klubais ar liemeniu.
- Priekinio kelio leidimas linkti į vidų.
- Užpakalinės kojos kelio trinktelėjimas į grindis.
- Per didelis pasvirimas į priekį virš priekinės kojos.
Sauga
Pasirink svorį, kurį riboja bicepso lenkimas, o ne įtūpstas, kad tavo pusiausvyra išliktų stabili.
Išvalyk erdvę už savęs prieš žengdamas atgal.
Atlik trumpesnį įtūpstą arba praleisk bicepsų lenkimą, jei tavo pusiausvyra netvirta.
Patarimai
- Laikyk liemenį tiesiai ir šonkaulius nuleistus viso judesio metu.
- Lenkimo metu laikyk alkūnes prispaustas prie šonų.
- Atsispirk nuo grindų priekine pėda, kad atsistotum.
- Užbaik lenkimą, prieš pradėdamas kilti.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Kombinuota su
- Kėlimas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Kryptis
- Atgal (atvirkštinis)
