Fente arrière alternée avec haltères et curl biceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Biceps Ischio-jambiers Abdominaux Mollets Avant-bras
Comment le faire
- Tiens-toi droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers l'avant.
- Gainez vos abdominaux et placez vos épaules vers le bas et en arrière.
- Recule un pied d'environ 60 à 90 centimètres et pose-le sur l'avant du pied.
- Descends jusqu'à ce que le genou de ta jambe arrière frôle le sol et que ton tibia avant soit à peu près vertical.
- Garde les bras immobiles et enroule les deux haltères vers tes épaules, puis redescends-les de façon contrôlée jusqu'à l'extension complète.
- Pousse sur le talon de ton pied avant pour revenir en position debout.
- Répète avec l'autre jambe.
Erreurs courantes
- Le balancement des haltères avec les hanches ou le buste.
- Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur.
- Le fait d'écraser le genou arrière contre le sol.
- Le fait de se pencher excessivement vers l'avant au-dessus de la jambe avant.
Sécurité
Choisis une charge limitée par le curl, pas par la fente, pour que ton équilibre reste stable.
Dégage l'espace derrière toi avant de reculer.
Fais une fente plus courte ou saute le curl si ton équilibre est instable.
Conseils
- Garde ton buste droit et les côtes basses tout au long du mouvement.
- Garde les coudes collés au corps pendant la flexion.
- Pousse le sol avec ton pied avant pour te relever.
- Termine le curl avant de commencer à te relever.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Combiné avec
- Squat sauté
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Alterné
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Direction
- En arrière (inverse)
