Fente avec haltères et curl biceps
Les deux haltères se fléchissent en gardant la profondeur de la fente
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Biceps Fessiers Ischio-jambiers Abdominaux Mollets Avant-bras
Comment le faire
- Tenez un haltère dans chaque main, bras entièrement tendus le long du corps.
- Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés.
- Maintenez la position de la fente stable tout en ramenant les deux haltères vers vos épaules.
- Redescendez les poids de manière contrôlée tout en maintenant la profondeur de la fente.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ debout.
- Répétez la séquence sur la jambe opposée.
Erreurs courantes
- Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant la descente.
- Balancier le torse vers l'avant pour générer de l'élan pour la flexion.
- Laisser le genou arrière claquer contre le sol.
- Se relever sur la pointe du pied avant au lieu de rester à plat.
Sécurité
Veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas excessivement les orteils pour éviter un cisaillement articulaire.
Maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter les tensions dans le bas du dos tout en tenant les poids.
Conseils
- Gardez votre genou avant aligné directement au-dessus de votre deuxième orteil.
- Gainez fermement vos abdominaux pour éviter de vous pencher en avant pendant la flexion.
- Poussez avec tout le pied de la jambe avant pour vous relever.
- Gardez les coudes serrés contre les côtes pendant la flexion.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Combiné avec
- Curl biceps
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Alterné
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Avant
