Προβολή με αλτήρες και κάμψη δικεφάλων
Και οι δύο αλτήρες κάνουν κάμψη κρατώντας βάθος προβολής
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Δικέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Κοιλιακοί Γάτες Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε ένα αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια πλήρως τεντωμένα στα πλάγια σας.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και κατεβάστε τους γοφούς μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν στις 90 μοίρες.
- Διατηρήστε σταθερή τη θέση του προβολού ενώ σηκώνετε και τους δύο αλτήρες προς τους ώμους σας.
- Κατεβάστε τα βάρη ελεγχόμενα διατηρώντας το βάθος του προβολέα.
- Πιέστε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική όρθια θέση.
- Επαναλάβετε την ακολουθία στο αντίθετο πόδι.
Συχνά λάθη
- Το να γέρνει το μπροστινό γόνατο προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
- Αιώρηση του κορμού προς τα εμπρός για τη δημιουργία ορμής για την κάμψη δικεφάλων.
- Το να αφήνεις το πίσω γόνατο να χτυπάει με δύναμη στο πάτωμα.
- Το να σηκώνεσαι στις μύτες του μπροστινού ποδιού αντί να μένεις επίπεδος.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο δεν προεξέχει υπερβολικά πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών, ώστε να αποφύγετε τη διάτμηση της άρθρωσης.
Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να αποφύγετε την καταπόνηση της μέσης ενώ κρατάτε τα βάρη.
Συμβουλές
- Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο ακριβώς πάνω από το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού σας.
- Σφίξτε δυνατά τους κοιλιακούς μύες για να αποφύγετε την κλίση προς τα εμπρός κατά την κάμψη.
- Πιέστε με ολόκληρο το πέλμα του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείτε όρθιοι.
- Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά κατά τη διάρκεια της κάμψης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Σε συνδυασμό με
- Κάμψεις δικεφάλων
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
