Απελευθέρωση τετρακέφαλων με κύλινδρο αφρού
Ο ένας μηρός στηρίζεται στον κύλινδρο με το αντίθετο πόδι σηκωμένο
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Ρολό αφρού
- Κίνηση
- Κύλιση τετρακέφαλων με αφρώδη κύλινδρο · Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω
- Καταγραφή
- Duration
Works
Τετρακέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τους πήχεις στο πάτωμα για στήριξη.
- Τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού κάτω από ένα μηρό, ακριβώς πάνω από το γόνατο.
- Σηκώστε το αντίθετο πόδι από το έδαφος για να απομονώσετε το ενεργό πόδι.
- Κυλήστε αργά το σώμα σας εμπρός και πίσω από το ισχίο μέχρι το γόνατο.
- Κάντε παύση και διατηρήστε την πίεση σε κάθε ευαίσθητο σημείο για 20 δευτερόλεπτα.
Συχνά λάθη
- Πολύ γρήγορο κύλισμα χωρίς παύση στα σημεία έντασης.
- Υποστήριξη υπερβολικού βάρους με τα χέρια αντί για το πόδι.
- Κύλιση απευθείας πάνω στην άρθρωση του γόνατου ή στο οστό του ισχίου.
- Σύσπαση των τετρακεφάλων αντί να τους αφήνεις χαλαρούς.
Ασφάλεια
Αποφύγετε το κύλισμα απευθείας πάνω στην επιγονατίδα για να αποτρέψετε τον ερεθισμό της άρθρωσης.
Κράτα την πίεση άβολη αλλά ανεκτή· σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
Συμβουλές
- Χαλαρώστε πλήρως τον μυ του μηρού για να επιτρέψετε βαθύτερη πίεση.
- Περιστρέψτε ελαφρώς το πόδι προς τα μέσα και προς τα έξω για να ενεργοποιήσετε διαφορετικές μυϊκές ίνες.
- Αναπνέετε σταθερά για να βοηθήσετε το νευρικό σύστημα να απελευθερώσει την ένταση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κύλιση τετρακέφαλων με αφρώδη κύλινδρο
- Πόδια
- Μονό
- Θέση σώματος
- Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω
- Υποστήριξη σώματος
- Με υποστήριξη πήχεων
- Τύπος διάτασης
- Στατικός (κρατημένος)
