Keturgalvio raumens atpalaidavimas putų voleliu
Vienas šlaunis remiasi į volelį, priešingas pėdas pakeltas
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Putų volelis
- Judėjimas
- Keturgalvio raumens volelis · Gulint veidu žemyn
- Fiksuoja
- Duration
Works
Keturgalvis
Kaip atlikti
- Atsigulkite veidu į žemę, remdamiesi dilbiais į grindis.
- Padėkite putų ritinėlį po vienu šlaunimi, tiesiai virš kelio.
- Pakelkite priešingą pėdą nuo žemės, kad izoliuotumėte dirbančią koją.
- Lėtai ritkite kūną pirmyn ir atgal nuo klubo iki kelio.
- Sustabdykite ir 20 sekundžių palaikykite spaudimą jautriose vietose.
Dažnos klaidos
- Per greitas ridenimas nesustojant ties įtemptomis vietomis.
- Per didelio svorio laikymas rankomis vietoj kojos.
- Riedėjimas tiesiai per kelio sąnarį arba klubo kaulą.
- Keturgalvių raumenų įtempimas vietoj to, kad juos atpalaiduotum.
Sauga
Venkite ritinėlio varymo tiesiai per girnelę, kad išvengtumėte sąnario dirginimo.
Spaudimas turi būti nemalonus, bet pakenčiamas; sustok, jei jauti aštrų skausmą, tirpimą ar dilgčiojimą.
Patarimai
- Visiškai atpalaiduokite šlaunies raumenį, kad galėtumėte taikyti gilesnį spaudimą.
- Šiek tiek pasukite koją į vidų ir į išorę, kad įtrauktumėte skirtingus raumenų skaidulus.
- Kvėpuokite tolygiai, kad nervų sistema atpalaiduotų įtampą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Keturgalvio raumens volelis
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
- Kūno atrama
- Dilbiai paremti
- Tempimo tipas
- Statini (išlaikomas)
