Foamroller-övning för quadriceps
Ett lår vilar på rullen med motsatt fot lyft
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Skumrulle
- Rörelse
- Skumrulle för quadriceps · Liggande ansiktet nedåt
- Tracks
- Duration
Works
Framsida lår
Så gör du
- Lägg dig på magen med underarmarna mot golvet som stöd.
- Placera skumrullen under ena låret strax ovanför knät.
- Lyft det motsatta foten från marken för att isolera det arbetande benet.
- Rulla kroppen långsamt fram och tillbaka från höft till knä.
- Stanna och håll trycket på alla ömma punkter i 20 sekunder.
Vanliga misstag
- Att rulla för snabbt utan att pausa på spända områden.
- Att stödja för mycket vikt med armarna istället för benet.
- Rullning direkt över knäleden eller höftbenet.
- Att spänna quadriceps istället för att låta den slappna av.
Säkerhet
Undvik att rulla direkt över knäskålen för att förebygga ledirritation.
Håll trycket obehagligt men uthärdligt; sluta om du känner skarp smärta, domningar eller stickningar.
Tips
- Slappna av helt i lårmuskeln för att möjliggöra djupare tryck.
- Rotera benet något inåt och utåt för att träffa olika fibrer.
- Andas jämnt för att hjälpa nervsystemet att släppa spänningar.
Detaljer
- Grundrörelse
- Skumrulle för quadriceps
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
- Kroppsstöd
- Underarmar stödda
- Sträcktyp
- Statisk (hållen)
