Liberação do quadríceps com rolo de espuma
Uma coxa apoia-se no rolo com o pé oposto elevado
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Rolo de espuma
- Movimento
- Rolo de liberação miofascial para quadríceps · Deitado de bruços
- Registra
- Duration
Works
Quadríceps
Como fazer
- Deite-se de bruços, apoiando os antebraços no chão.
- Coloque o rolo de espuma sob uma coxa, logo acima do joelho.
- Levante o pé oposto do chão para isolar a perna em trabalho.
- Role o corpo lentamente para frente e para trás, do quadril ao joelho.
- Faça uma pausa e mantenha a pressão nos pontos sensíveis por 20 segundos.
Erros comuns
- Rolar rápido demais sem pausar nas áreas tensas.
- Apoiar peso demais nos braços em vez da perna.
- Rolar diretamente sobre a articulação do joelho ou osso do quadril.
- Tensionar o quadríceps em vez de deixá-lo relaxado.
Segurança
Evite rolar diretamente sobre a rótula para prevenir irritação articular.
Mantém a pressão desconfortável mas tolerável; para se sentires dor aguda, dormência ou formigueiro.
Dicas
- Relaxe completamente o músculo da coxa para permitir uma pressão mais profunda.
- Gire a perna ligeiramente para dentro e para fora para ativar diferentes fibras musculares.
- Respire de forma constante para ajudar o sistema nervoso a liberar a tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Rolo de liberação miofascial para quadríceps
- Pernas
- Uma
- Posição do corpo
- Deitado de bruços
- Suporte do corpo
- Antebraços apoiados
- Tipo de alongamento
- Estático (mantido)
