Реліз квадрицепса на масажному ролику
Одне стегно лежить на ролику, протилежна стопа піднята
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- МФР-ролик
- Рух
- Розкатка квадрицепсів на валику · Лежачи обличчям униз
- Облік
- Duration
Works
Квадрицепс
Як це зробити
- Ляжте обличчям униз, спираючись на передпліччя.
- Розмістіть роликовий валик під одним стегном трохи вище коліна.
- Підніміть протилежну ногу від підлоги, щоб ізолювати робочу ногу.
- Повільно перекочуйте тіло вперед і назад від стегна до коліна.
- Зупиніться і утримуйте тиск на будь-яких чутливих ділянках протягом 20 секунд.
Поширені помилки
- Занадто швидке прокочування без пауз на напружених ділянках.
- Перенесення занадто великої ваги на руки замість ноги.
- Прокочування безпосередньо по колінному суглобу або тазовій кістці.
- Напруження чотириголового м'яза замість того, щоб розслабити його.
Безпека
Уникайте прокочування безпосередньо над колінною чашечкою, щоб запобігти подразненню суглоба.
Тиск має бути дискомфортним, але терпимим; зупинись, якщо відчуєш різкий біль, оніміння чи поколювання.
Поради
- Повністю розслабте м'яз стегна, щоб забезпечити глибший тиск.
- Злегка поверніть ногу всередину і назовні, щоб опрацювати різні волокна.
- Дихайте рівномірно, щоб допомогти нервовій системі зняти напругу.
Деталі
- Базовий рух
- Розкатка квадрицепсів на валику
- Ноги
- Одна нога
- Положення тіла
- Лежачи обличчям униз
- Опора для тіла
- Передпліччя з опорою
- Тип розтягування
- Статичний (утримуваний)
