Підйом на лаву з гантелями
Гантелі утримуються з боків в кожній руці.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель, Пліобокс
- Рух
- Step up · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Гомілки Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи гантелі в обох руках уздовж тулуба.
- Міцно поставте одну ногу на підвищену платформу або лаву.
- Відштовхніться п'ятою робочої ноги, щоб підняти тіло.
- Розігніть стегно та коліно до повного випрямлення робочої ноги.
- Контрольовано опустіть задню ногу назад на підлогу.
- Поверніть робочу ногу на підлогу, щоб повернутися у вихідне положення.
Поширені помилки
- Відштовхування від підлоги задньою ногою.
- Дозволяння робочому коліну завалюватися всередину під час підйому.
- Нахил тулуба занадто вперед.
- Замість контролювання опускання — надто швидке падіння вниз.
Безпека
Переконайтеся, що платформа стійка і не зісковзне під час виконання вправи.
Оберіть висоту тумби, за якої ваше коліно залишатиметься нижче рівня стегна.
Поради
- Тримайте корпус прямо, а м'язи кора напруженими протягом усього руху.
- Зосередьтеся на тому, щоб відштовхуватися п'ятою, а не носком.
- Не відштовхуйтеся від підлоги задньою ногою.
Деталі
- Базовий рух
- Step up
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Що піднято
- На тумбі / степі
