Step-up s bučicama
Bucice se drže uz bokove, po jedna u svakoj ruci.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica, Pliometrijska kutija
- Kretnja
- Iskorak na kutiju · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Listovi Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Uspravno stojte s bučicom u svakoj ruci uz bokove.
- Čvrsto postavite jedno stopalo na podignutu platformu ili kutiju.
- Gurnite kroz petu radne noge kako biste podigli tijelo.
- Ispružite kuk i koljeno dok radna noga nije potpuno ispravljena.
- Spustite stražnju nogu kontrolirano na pod.
- Vratite radnu nogu na tlo za ponovni postav.
Uobičajene pogreške
- Odbijanje od tla stražnjom nogom.
- Dopuštanje da radno koljeno propadne prema unutra tijekom uspona.
- Prekomjerno naginjanje trupa prema naprijed.
- Prebrzo spuštanje umjesto kontroliranog silaska.
Sigurnost
Osigurajte da je podloga stabilna i da neće kliziti tijekom vježbe.
Odaberite visinu kutije koja održava vaše koljeno ispod razine kukova.
Savjeti
- Držite trup uspravnim i trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog pokreta.
- Fokusirajte se na potisak petom, a ne prstima.
- Izbjegavajte odgurivanje od tla stražnjom nogom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak na kutiju
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Što je podignuto
- Na kutiji / stepenici
