Step up med hantler
Manualer holdt i hver hånd langs siden.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel, Plyoboks
- Bevegelse
- Steg opp · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Legger Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd langs sidene.
- Plasser én fot støtt på en hevet plattform eller boks.
- Press fra hælen på det aktive beinet for å løfte kroppen opp.
- Strekk hoften og kneet til arbeidsbeinet er helt strakt.
- Senk det bakre beinet kontrollert ned til gulvet.
- Sett arbeidsfoten tilbake på bakken for å nullstille.
Vanlige feil
- Å skyve fra bakken med det bakerste beinet.
- At det arbeidende kneet faller innover under oppstigningen.
- Å lene overkroppen for langt frem.
- Å slippe seg ned for raskt i stedet for å kontrollere nedbevegelsen.
Sikkerhet
Sørg for at plattformen er stabil og ikke sklir under bruk.
Velg en kassehøyde som lar kneet holde seg under hoftenivå.
Tips
- Hold overkroppen rett og kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
- Fokuser på å presse gjennom hælen, ikke tærne.
- Unngå å skyve fra bakken med den bakerste foten.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Steg opp
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Hva som er hevet
- På en boks / trinn
