Kurzhantel-Step-Up
Hanteln seitlich in jeder Hand gehalten.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel, Plyo-Box
- Bewegung
- Step up · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Waden Gesäß Hamstrings
So geht's
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
- Stelle einen Fuß fest auf eine erhöhte Plattform oder Box.
- Drücke durch die Ferse des arbeitenden Beins, um deinen Körper nach oben zu heben.
- Strecke Hüfte und Knie, bis das Arbeitsbein vollständig gestreckt ist.
- Führe das hintere Bein kontrolliert zurück zum Boden.
- Setze das arbeitende Bein wieder am Boden ab, um dich zurückzusetzen.
Häufige Fehler
- Abstoßen vom Boden mit dem hinteren Bein.
- Das Knie des Arbeitsbeins während des Aufstiegs nach innen einknicken lassen.
- Zu weites Vorbeugen des Oberkörpers.
- Zu schnelles Absinken statt Kontrolle der Abwärtsbewegung.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Plattform stabil ist und während der Ausführung nicht verrutscht.
Wähle eine Boxhöhe, bei der dein Knie unter Hüfthöhe bleibt.
Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt.
- Konzentriere dich darauf, durch die Ferse zu drücken, nicht durch die Zehen.
- Vermeide es, dich mit dem hinteren Fuß vom Boden abzudrücken.
Details
- Grundbewegung
- Step up
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Was angehoben ist
- Auf Box / Stufe
