Step-Up ohne Gewicht
Es wird kein externes Gewicht oder Gerät verwendet.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Bank
- Bewegung
- Step up · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Gesäß Quadrizeps Waden Adduktoren
So geht's
- Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen vor eine stabile Box oder Bank.
- Stelle deinen rechten Fuß fest auf die Mitte der Plattform.
- Drücke durch die rechte Ferse, um deinen Körper nach oben zu heben.
- Strecke die rechte Hüfte und das Knie, bis das Bein gestreckt ist.
- Senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Abdrücken vom Boden mit dem unteren Fuß.
- Das Einknicken des Arbeitsknies nach innen.
- Zu starkes Vorlehnen des Oberkörpers.
- Die Verwendung einer zu hohen Plattform.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Plattform stabil ist und während der Verwendung nicht verrutscht.
Verriegle das Kniegelenk am oberen Punkt der Bewegung nicht aggressiv.
Tipps
- Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- Drücke durch die Ferse des Arbeitsbeins, nicht durch die Zehen.
- Vermeide es, dich mit dem hinteren Bein vom Boden abzustoßen.
Details
- Grundbewegung
- Step up
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Was angehoben ist
- Auf Box / Stufe
