Kehonpainolla tehtävä askellus
Ei ulkoista painoa tai välineitä.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Penkki
- Liike
- Astelu · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Pakarat Nelipäinen Pohkeet Lähentäjät
Miten se tehdään
- Seiso tukevan laatikon tai penkin edessä jalat lantion leveydellä.
- Aseta oikea jalkasi tukevasti alustan keskelle.
- Nosta kehoasi ylöspäin työntämällä oikealla kantapäällä.
- Ojenna oikea lonkka ja polvi, kunnes jalka on suorana.
- Laske hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Yleiset virheet
- Työntyminen lattiasta alimmalla jalalla.
- Työjalan polven painuminen sisäänpäin.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin ylävartalolla.
- Liian korkean korokkeen käyttäminen.
Turvallisuus
Varmista, että alusta on vakaa eikä liuku käytön aikana.
Älä lukitse polviniveltä voimakkaasti liikkeen yläkohdassa.
Vinkkejä
- Pidä vartalo pystyasennossa ja core-lihakset jännitettynä koko liikkeen ajan.
- Aja kantapään kautta työskentelevällä jalalla, ei varpaiden kautta.
- Vältä työntymistä maasta takajalalla.
Tiedot
- Perusliike
- Astelu
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Mikä on kohotettu
- Laatikon / askelman päällä
