Oma keharaskusega astumine
Ei kasutata välist raskust ega vahendit.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Pink
- Liikumine
- Astumine üles · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Tuharad Nelipealine Sääred Lähendajad
Kuidas seda teha
- Seisake näoga vastupidava kasti või pingi poole, jalad puusade laiuses.
- Asetage parem jalg kindlalt platvormi keskele.
- Tõugake parema kannaga, et tõsta keha ülespoole.
- Sirutage parem puus ja põlv, kuni jalg on sirge.
- Langeta aeglaselt tagasi algasendisse.
Levinud vead
- Põrandast tõukamine alumise jalaga.
- Töötava põlve sissepoole vajumine.
- Ülakeha liigne ette kallutamine.
- Liiga kõrge platvormi kasutamine.
Ohutus
Veenduge, et platvorm on stabiilne ja ei libise kasutamise ajal.
Ärge lukustage põlveliigest liigutuse ülemises osas agressiivselt.
Näpunäited
- Hoidke kogu liigutuse vältel selg sirge ja kõhulihased pingul.
- Suruge läbi töötava jala kanna, mitte varvaste.
- Vältige tagumise jalaga maast tõukumist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Astumine üles
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Mis on tõstetud
- Kastil / astmel
