Subida em degrau com peso do corpo
Sem uso de peso externo ou equipamento.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Banco
- Movimento
- Elevação em degrau · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Glúteos Quadríceps Panturrilhas Adutores
Como fazer
- Fique de frente para uma caixa ou banco resistente, com os pés afastados na largura dos quadris.
- Coloque o pé direito firmemente no centro da plataforma.
- Empurre com o calcanhar direito para levantar o corpo para cima.
- Estenda o quadril e o joelho direitos até que a perna fique reta.
- Desça lentamente de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Impulsionar o chão com o pé de baixo.
- Deixar o joelho da perna de trabalho colapsar para dentro.
- Inclinar o tronco demasiado para a frente.
- Usar uma plataforma alta demais.
Segurança
Certifique-se de que a plataforma está estável e não deslizará durante o uso.
Não bloqueie a articulação do joelho de forma agressiva no topo do movimento.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o movimento.
- Empurre através do calcanhar da perna de apoio, não dos dedos.
- Evite empurrar o chão com a perna de trás.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação em degrau
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- O que está elevado
- Em um caixa / degrau
