Ridicare pe trepte cu greutatea corpului
Fără greutate externă sau echipament.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Bancă
- Mișcare
- Step up · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Fesieri Cvadriceps Gambeți Adductori
Cum se execută
- Stai cu fața către o cutie sau o bancă robustă, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Așezați ferm piciorul drept în centrul platformei.
- Împinge prin călcâiul drept pentru a-ți ridica corpul în sus.
- Extindeți șoldul drept și genunchiul până când piciorul este întins.
- Coboară încet înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Împingerea de la sol cu piciorul de jos.
- Lăsarea genunchiului piciorului de lucru să se prăbușească spre interior.
- Aplecarea trunchiului prea mult în față.
- Folosirea unei platforme prea înalte.
Siguranță
Asigurați-vă că platforma este stabilă și nu va aluneca în timpul utilizării.
Nu blocați agresiv articulația genunchiului în partea superioară a mișcării.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul drept și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin călcâiul piciorului de lucru, nu prin vârfuri.
- Evitați împingerea de la sol cu piciorul din spate.
Detalii
- Mișcare de bază
- Step up
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Ce este ridicat
- Pe o cutie / treaptă
